Üdv Lányok!

Eljött az idő, hogy ledolgozzátok a húsvéti sonka, tojás és csoki cunamit. Erre a hétre az alábbiakat gonoszkodtam ki!

LU-14 Edzésterv: 04.15-04.17

Figyelem: Futó feladatoknál olyan területet válassz, amelynek felülete biztonságos, egyenletes!

Állóképesség fejlesztés, labdás ügyességi feladatok

Bemelegítés: Egyénileg. Boka, térd, csípő izület átmozgatása, cél izmok feszültségnek csökkentése, keringés fokozása. Dinamikus bemelegítő gimnasztika. Ismétlés szám: 10-12

- Álló helyzetben bokakörzés

-Alapállás hajlított lábbal térdkörzés

-Támadóállás térdhajlítás

-Törzskörzés

-Helyben járás magas térdemeléssel

-Vállkörzés

-Dzsogolás

-Helyben futás magas térdemeléssel

-Térd felhúzása mellkashoz

-Mérleg

-Hegymászó

-1 perc jogging

https://www.youtube.com/watch?v=Yi2pL5Oq1lQ

Főrész: Állóképesség fejlesztés, labdás ügyességi feladatok

• Futás: 4 szer 8 perc folyamatos futás. Ismétlés, akkor, ha a légzésed, pulzusod helyre állt.

Futás után nyújtó gyakorlatok: 20-25 mp

Labdás ügyességi feladatok: ismétlések száma feladatonként 10-12

-Alapállásból labda, eszköz átadása egyik kézből a másikba teste körül /boka, térd, törzs, fej/

-Terpeszállásban labda, eszköz átadása egyik kézből a másikba lábak között

-Labda feldobása elkapása egyik kézből a másikba különböző testhelyzetekben

-Labda, eszköz feldobása elkapása testhelyzetek folyamatos változtatásával

-labdával, eszközzel célba dobás különböző testhelyzetekből

https://www.youtube.com/watch?v=7tv93BrBP4s

Levezetés: Nyújtás, streching az alábbi videó alapján 15-20 mp feladatonként

-Alapállásban sarok felhúzása

-Támasz támadó állásban

-Féltérden csípő előretolása

-Féltérden törzs előre hajlítása

-Ülő helyzetben talpak összezárása, térdek lefszítése

-Nyújtott ülésben törzs előre hajlítása

-Hason fekvésben bokák megfogása

https://www.youtube.com/watch?v=OTZmrFXwV-4

Egészségetekre!