2.hét:
2020.03.30-04.01
Hétfő
-
Futás: 400 méter közepesnél erősebb iram majd 600 m lassú kocogás. Ezt ismételd 5- szőr megállás nélkül
-
Erősítés: 15 fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás vállszéles helyzetben a karok
30
hasprés
15
fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás vállszélességnél
szélesebben a karok
30
hasprés
15
fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás vállszélességnél
szűkebben a karok
30
hasprés
15
fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás vállszéles helyzetben a
karok
30
hasprés
Ez
egy sorozat, melyből HÁROM kell, a sorozatok között 4-5 perc
pihenővel.
Szerda
-
Futás: 400 méter közepesnél erősebb iram, majd 400 méter kocogás. Ezt ismételd 5- szőr
-
Erősítés: 20 guggolás
10
kitörés előre jobb illetve bal lábbal
20
guggolás
10
kitörés hátra jobb illetve bal lábbal
20
guggolás
Péntek
-
Futás: 400 méter közepesnél erősebb iram, majd 400 méter kocogás. Ezt ismételd 5- szőr
-
Erősítés: 20 guggolás
10
kitörés előre jobb illetve bal lábbal
20
guggolás
10
kitörés hátra jobb illetve bal lábbal
20
guggolás
Ez
egy sorozat, melyből 3 kell, a sorozatok között 4-5 perc
pihenővel.
Plank!!!
(Alkartámasz, test egy egyenes vonal legyen, hátad feneked ne
púposítsd fel). 5- szőr amíg bírod, de minimum 45 másodpercig.
Két sorozat van, a sorozatok között 4-5 perc pihenővel.
Helyes
plank:
Nyújtás
edzés után:
Ha
van rá lehetőségetek, ne egyszerre csináljátok a napi programot,
hanem a futó és az erősítő részt vegyétek külön. Ha van rá
lehetőség, akkor minimum 4 óra legyen a két edzésetek között.
Ha nem tudjátok megoldani, akkor természetesen egybe kell lenyomni
a futó és erősítő részt.
Becsületes,
jó munkát kívánok a hétre!
Rossz
idő esetén az alábbi tabata gyakorlatok elvégzése javasolt.
Állóképességed függvényében az ismétlések száma 3-5 legyen
5 perces szünetekkel.
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g&t=89s
Kérem,
hogy jelenlegi testsúlyod és testmagasságod küld el számomra!
E-mai: zohorv1963@gmail.com
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése