LU-14
Edzésterv: 04.20
Figyelem:
Futó feladatoknál olyan területet válassz, amelynek felülete
biztonságos, egyenletes!
Labdás
ügyességi feladatok, felmérés: Helyből távolugrás
Bemelegítés:
Egyénileg. Boka, térd, csípő izület átmozgatása, cél izmok
feszültségnek csökkentése, keringés fokozása. Dinamikus
bemelegítő gimnasztika. Ismétlés szám: 10-12
-
Álló helyzetben bokakörzés
-Alapállás
hajlított lábbal térdkörzés
-Támadóállás
térdhajlítás
-Törzskörzés
-Helyben
járás magas térdemeléssel
-Vállkörzés
-Dzsogolás
-Helyben
futás magas térdemeléssel
-Térd
felhúzása mellkashoz
-Mérleg
-Hegymászó
-1
perc jogging
Főrész:
Állóképesség fejlesztés, labdás ügyességi feladatok
-
Futás: 3 szor 5 perc folyamatos futás saját tempóban. Ismétlés, akkor, ha a légzésed, pulzusod helyre állt.
Futás
után nyújtó gyakorlatok: 20-25 mp feladatonként
vagy,
Labdás
ügyességi feladatok:
ismétlések száma feladatonként 10-12
-Alapállásból
labda, eszköz átadása egyik kézből a másikba teste körül
/boka, térd, törzs, fej/
-Terpeszállásban
labda, eszköz átadása egyik kézből a másikba lábak között
térdek hajlításával
-Labda
feldobása elkapása egyik kézből a másikba különböző
testhelyzetekben
-Labda,
eszköz feldobása elkapása testhelyzetek folyamatos változtatásával
-Labda
folyamatos leütése test mellett, majd fekvőtámaszba fel és le
-
Labda bokák közt, labda feldobása előre-hátra, labda elkapása
levegőben
-
Fekvőtámaszban labda felfobása a támaszkodó kéz mögött, majd
ugyanazzal a kézzel történő elkapása
-
Alapállásból kilépés, majd a labda felkészítését követően
dobómozdulat.
-
Guggolásból felállá, majd a labda felkészítést követően a
helyes mozdulatsor ismétlése
-Labdával,
eszközzel célba dobás különböző testhelyzetekből
https://www.youtube.com/watch?v=8c9ddS43DQ4
Levezetés:
Nyújtás, streching az alábbi videó alapján 15-20 mp
feladatonként
-Alapállásban
sarok felhúzása
-Támasz
támadó állásban
-Féltérden
csípő előretolása
-Féltérden
törzs előre hajlítása
-Ülő
helyzetben talpak összezárása, térdek lefeszítése
-Nyújtott
ülésben törzs előre hajlítása
-Hason
fekvésben bokák megfogása
Felmérés:
Helyből távolugrás
Az ugrást elrugaszkodó lábról
páros lábra kell végrehajtani, karlendítéssel,
súlypontcsökkentéssel. A távolságot a rajtvonaltól (cipő
orra) a talajra érkezés helyéig, normál esetben a cipő sarka,
vagy eltérő esetben, az utolsó testrészt kell mérni, ami a
talajra, érkezik. Három kísérletből a legnagyobbat
regisztráljuk. A távolságot centiméterben adjuk meg.
|
Az
eredményeket az e-mail címemre, vagy a csoportba kérem megírni!
Egészségetekre!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése